Радужный блог
Утренняя гимнастика или зарядка в походе

Поход — мероприятие спортивное, часто выводящее нас из «зоны комфорта». Первые впечатления организм переживает с энтузиазмом, на адреналине, однако после ночевки в палатке бывает, что утро не в радость.

pic

Это не беда, потому что достаточно всего 15-30 минут, чтобы снова ощутить гибкость, радость, энергию и окончательно проснуться.

В наших походах по утрам перед завтраком, когда все проснулись и готовы к приему пищи, мы устраиваем небольшую разминку, зарядку, утреннюю гимнастику. В водных походах удобно использовать весла, чтобы подключить к разминке еще и руки.

Все зарядка состоит из нескольких блоков упражнений для основных групп мышц — от головы, шеи до стоп, а также небольшой аэробной части.

Вот авторский подход от нашего спортивного и энергичного инструктора Владимира Мазура:

1-й блок – пробуждение. Дыхательные упражнения, активизация организма, скручивающие движения торса вправо-влево.
2-й блок – суставная гимнастика. Начиная с шеи и заканчивая кончиками пальцев.
3-й блок – аэробные упражнения: прыжки, приседания, отжимания, бег, имитация ударов руками, ногами.
4-й блок – упражнения на коврике. Упражнения на пресс, гибкость, растяжка.
5-й блок – упражнения для глаз. Дыхательные упражнения. Аутотренинг.
При плохой погоде блоки 3 и 5 сокращаем.

После двигательной активности утро ярче, жизнь веселее, завтрак приятнее, и мы снова готовы у новым свершениям, горизонтами победам!

 

Популярные теги
Свяжитесь с нами >